博士〜、睡眠時間が少ないと視力が低下するって話を聞いたんだけど、実際どうなの?
やっぱり睡眠は大切だから、視力が低下するのは普通のことなのかな。。。
そうだね〜。一般的なことを言うけど、やっぱりしっかり寝て十分な睡眠時間を確保すれば、視力は低下しにくいんじゃよ。
人間は誰しも、起きている間は目を酷使(こくし)しているからのぉ。
だから1日の内に21時間起きていて3時間だけ寝ているような生活だと、3時間しか目を休ませていないことになる。
そう聴くと、確かに目に良くはなさそうだね。
睡眠時間をきちんと確保することは、目にどんな効果があるの?
視力が上がるわけではないが、目の疲れをしっかりとることが出来れば、視力低下はふせげるじゃろう。
他にも携帯やパソコン画面のブルーライトなど、色々問題はあるんじゃが、早く寝るだけでも目にとっては健康的な生活がおくれるというわけじゃ。
そういうことなんだね。わたしも今は遅く寝て、朝はギリギリに起きてるから、生活スタイルを変えてみようかな。
それがいいじゃろう。
ちなみに何時くらいまでに寝て、どれくらい睡眠時間をとれば良いの?
理想を言えば、22時くらいまでには寝るのがいいのぉ。
ただ、現実問題としてそれは難しいかもしれんから、せめて日をまたぐまでには寝れるようにしよう。
睡眠時間は6〜8時間程度あれば良くて、6時間半〜7時間半がベストという意見もあるぞ。
22時までに寝るのって確かに難しいかも・・・。
どうしても仕事の関係で帰ってくるのも遅くなっちゃうし、周りにその時間までに寝てる人って少ないしね・・・
なるべく生活リズムが崩れすぎないようにすることじゃな。
多少睡眠時間が短くなってしまっても、睡眠の質が高い方が良い。
睡眠に入る前に軽くストレッチする、寝る前にスマホやパソコン画面を見ないといったことも、深く眠るために大事じゃ。
まとめ
- 起きている間は目を常に使っているため、目の疲れをとるためにも睡眠が必要
- 十分な睡眠時間の確保は、視力低下をおさえ仮性近視の予防にもなる
- 22時〜24時には睡眠に入り、6〜8時間程度毎日寝る生活が、視力低下には効果的
- 睡眠に入る前に軽くストレッチをしたり、寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないようにすることが快眠のコツ
夜更かしや生活リズムのくずれがあると、睡眠時間は同じでも睡眠の質が落ちてしまう。
なるべく、睡眠をとる時間は固定化して、規則正しい生活がおくれるのがベストじゃ。
睡眠は目の健康だけでなく、心や体全体の健康を保つためにも大切じゃからのぉ。