博士！この前、老眼の症状を緩和させたり、悪化させないためにはバランスの良い食生活が大切って言ってたよね。
具体的にどんな食べ物が老眼を良くするのに効果的なの？
今から老眼に関心があるとは感心じゃ。
では、老眼を良くする栄養素や食べ物について詳しく教えてあげようかのぉ。
（博士がダジャレを言うなんて・・・今日は良いことあったのかな・・・）
老眼を良くする栄養素や食べ物の例
バランスの良い食事は健康のために、第一に気をつけたいところですよね。
老眼の進行を遅らせたり、症状を良くするためにも、バランスの良い食生活は大切です。
なかでも老眼を良くすると言われている栄養素や、その食べ物の例をピックアップしました。
日頃の老眼対策として、積極的に摂取してみましょう。
アントシアニン
ブルーベリーに含まれている栄養素として有名なアントシアニン。
アントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用をもっています。
抗酸化作用とは、目の機能を衰えさせてしまう原因となる活性酸素を除去してくれる働きのことを言います。
老眼による目の疲れが気になる人に特に効果的な栄養素です。
ただし、アントシアニンは1日で効果が消えてしまうため、毎日摂取するのが理想的です。
また、ブルーベリーよりもビルベリーの方がアントシアニンの含有量が多いため、ビルベリーから摂取するのがオススメです。
ビルベリーエキスの1日の摂取量目安は、120mg～220mgが良いと言われています。
ビルベリーの効果はブルーベリー以上!?目を良くするビルベリーとは？
アントシアニンが含まれる食べ物の例
- ブルーベリー、ビルベリー、カシス、黒豆、ぶどう、紫ニンジン、ナスなど
ルテイン
ルテインは強い抗酸化作用がある栄養素です。
特にルテインは、紫外線やブルーライトから受けるダメージから目を守る働きがあり、「天然のサングラス」とも言われています。
目の網膜にある黄斑という部分のダメージを軽減し、黄斑変性症や白内障などの眼病予防にも一役かってくれます。
老眼を良くするだけでなく、スマホやパソコンによるスマホ老眼の目を良くする効果も期待できます。
ルテインは体内で生成することができないため、老眼の目を良くするなら1日あたり6mg以上を目安に摂取するのが良いでしょう。
これを食べ物から摂取しようとすると、ほうれん草をお皿に山盛り食べ続けるほどの量のため、サプリメントから効率的に摂取するのがオススメです。
肌の老化予防にもなるため、ぜひ摂取したい栄養ですね。
ルテインが含まれる食べ物の例
- ケール、ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、卵黄など
DHA
青魚に含まれる栄養素として有名なDHAには、目の細胞を正常に保ち血行を良くする働きがあります。
血液がサラサラになると目に栄養と酸素が十分に行き渡るようになり、老眼を良くする効果も期待できます。
DHAが含まれる食べ物の例
- イワシ、アジ、サンマ、サバ、カツオ、マグロなど
栄養はバランス良くがポイント
老眼の目を良くする栄養素や食べ物を紹介しましたが、その栄養素ばかりとっておけば良いというわけではありません。
あくまで様々な栄養素をバランス良くとった上で、老眼を良くするアントシアニンやルテイン、DHAを意識的にとることがポイントです。
なぜなら、栄養素は相性の良い栄養素と合わせて摂取することで相乗効果を発揮して、さらなる老眼を良くする効果が期待できるからです。
食べ物からの摂取が難しい栄養素は、サプリメントで補給するのがオススメです。
老眼を良くするための栄養素の配合を考えて作られた、みやびのビルベリープレミアムαのようなサプリメントもあります。
毎日バランス良く食べ物をとるのって結構大変なんだよね～。
老眼を良くする栄養をちゃんととろうと思ったら、食費もかかるし、食べきれないかも・・・
正直、食べ物から老眼を良くするだけの栄養をとろうと思ったら無理があるじゃろうなぁ。
老眼を良くする栄養素は食べ物には栄養素は少ししか含まれていないからのぉ。
わしは食事は、栄養素というよりは野菜・肉・魚・豆・海藻というように食べ物のグループでバランス良くなるように気をつけておるよ。
その上で目を良くする栄養がたっぷり含まれているサプリメントをとれば、十分じゃと思っておる。
なるほどね。難しく考えすぎても続かないもんね。
わたしも食べ物のグループでバランス良くを気をつけて、目を良くする栄養はサプリメントにお任せしよーっと！
