メーヨ博士の視力回復講座

あなたにピッタリの目を良くするサプリメントは?

「目のショボショボや肩こりがつらい」

「最近、近くが見えにくくなった」

「遠くをみるとかすむ」

これらの症状は目の疲れからきていることがほとんどです。

目の回復をはやめ、目に疲れをためにくくするには毎日のケアが大切!

サプリメントで手軽に目をケアしましょう。

⇒【症状でわかる】オススメの目を良くするサプリメント

メガネルコちゃん左

こんにちは!「目を良くする方法が丸わかり。メーヨ博士の視力回復講座」に訪れていただきありがとうございます。

私はメガネルコです。視力は0.1以下とかなり悪いのですが、目を良くする方法をメーヨ博士に教えてもらいながら視力回復を目指してます。

裸眼でクリアな毎日がおくれるように、私と一緒に頑張りましょう!

メーヨ博士右

わしがメーヨじゃ。

当サイトでは近視や老眼の目をよくする方法や原因を中心として、幅広く目を良くする情報をまとめておる。

あなたの目を良くすることにも役立てば幸いじゃ。

日本人の4人に3人は目が悪い?!

「気付いたら周りにいる人のほとんどがメガネだった」

あなたにもそんな経験はありませんか?

実は、日本は世界でも目が悪い人が多いとして有名な国です。

2014年のマイボイスコムが調査によると、メガネもしくはコンタクトレンズを使用している人は全体の75%だそうです。

メガネ・コンタクトレンズの使用状況

目が良い人は、メガネやコンタクトレンズは使わないでしょうから、約4人に3人は目が悪いということになります。

そして、この目が悪い人の比率は、年々増え続けています。

日本人の4人に3人は目が悪い?!

ちなみに、メガネやコンタクトレンズ利用理由は、近視、乱視、老眼の順で多く、近視の中でも視力低下のために、メガネやコンタクトレンズを使っている人が多いです。

さらに「目についての症状や気になることは?」という質問に対しては、「目が疲れやすい」「視力低下」「目がかすむ」「小さな文字が読みにくい」などがあがっています。

メガネルコちゃん左

確かに日本人ってメガネをかけている人が多いよね。

私の職場でもたくさんいるよ~!

メーヨ博士右

目が悪いことはまったく珍しいことではないが、正しい目を良くする方法を知っている人はあまりいないようじゃなぁ。

どうして日本人の目は悪くなるの?

どうして日本人には目が悪い人が多いのでしょうか?

それには2つの理由が考えられます。

1つ目は、遺伝的な問題です。

もともと東アジア人は、農作物を育て生活をしていました。

どうして日本人の目は悪くなるの?遺伝

そのため、獣を捕まえたり、逃げる心配も少なく、遠くを見る必要性が少なかったために、目が悪くなったと言われています。

逆にアフリカ人は、獣を捕まえたり、逃げたりする必要があるために、もっとも目が良い民族になったと言われています。

アフリカ人に、視力6.0もある人が普通にいるのはそのためです。

2つ目は、環境的な問題です。

日本は、スマートフォンやパソコン、携帯ゲーム機などを持っている人がとても多い国です。

スマートフォンに限っていえば、所有率は70%以上。

持っていない人のほうが圧倒的に少ないんですね。

どうして日本人の目は悪くなるの?環境

スマートフォンなどの画面を見続けることは、視力低下の大きな原因になります。

また、読書など文字を読む文化が強いということも原因の一つとして考えられます。

実際、「アメリカやヨーロッパなどの先進国の平均視力も年々下がっている」というデータもあります。

便利になったり、学力があがるほど、目が悪い人が増えるという傾向があるようです。

メガネルコちゃん左

普通に日本で暮らしてたら、視力の低下は避けられなさそうだね・・・。

メーヨ博士右

だからこそ、目を良くする方法を知って、個々で対策をとることが大事なんじゃ。

これ以上の視力低下を避けれるし、なるべく早めに対策していけば視力1.0のまま維持することだって不可能じゃないぞ。

メガネルコちゃん左

でも視力6.0なんて想像できないなぁ、どれくらい見えるんだろう?

メーヨ博士右

30m離れたところから、7.5mmのランドルト環(視力検査で使う切れ目のある輪)が見えるのが視力6.0と言われておる。

電柱の間隔がだいたい30mで、大粒の大豆がだいたい7mmくらいじゃから、電柱のところから次の電柱のところにある大豆がはっきり見えるようなイメージじゃな。

視力6.0のイメージ

メガネルコちゃん左

う~ん、見える気がしないね・・・。

どうやってモノを見ているの?目の仕組みを知っておこう

目の症状には、大きくわけて老眼、近視、遠視、乱視などの症状があります。

それぞれの対策を考えるために、まずは簡単に“見える”仕組みについて知っておきましょう。

どうやってモノを見ているの?目の仕組みを知っておこう

目のピントを合わせる、大きな役割をもつのが、水晶体という部分です。

この水晶体は、カメラで言うところのレンズの役割をもっています。

網膜にある黄斑というところにピントが合うように、毛様体で水晶体の厚みを調整することによって、目でハッキリとモノを捉えることができるのです。

そして、黄斑に写し出された像は、視神経を通って脳に伝達され、何を見ているかを認識することができます。

メーヨ博士左

逆に言えば、黄斑にしっかりとピントが合わないと、モノがぼやけて見えてしまうということじゃ。

老眼?近視?遠視?乱視?主な目の症状

目の仕組みがわかったところで、老眼、近視、遠視、乱視の詳しい症状や原因について見ていきましょう。

老眼

老眼は加齢によって引き起こされる目の症状で、だいたい40代半ばから自覚するようになると言われています。

目の見え方としては、新聞やスマホの文字など、近くのものが見えにくくなり、少し遠ざけると見えるようになったりします。

老眼

これは、目の中のレンズの役割をもつ水晶体が硬化、または水晶体を支える毛様体の筋力が衰えることでおこるものです。

残念ながら老眼は、老化現象のため防ぐことはできません。

しかし、症状の発症を遅らせたり、老眼の進行を遅らせることは十分可能です。

実際、70歳になってもまだ老眼の症状がでていないという方もいらっしゃいます。

老眼は自分で対策ができるので、当サイトで紹介している方法で老眼を遅らせましょう。

メーヨ博士左

老眼を緩和するには、ブルーベリー(ビルベリー)が有効じゃ。

ブルーベリーサプリメントでもっとも選ばれているのはやわたの北の国から届いたブルーベリー じゃな。

近視

近視は、近くが見えやすく、遠くが見えにくくなる目の症状です。

近視

一般的な視力の低下は、この近視の症状になります。

近視には、まだ視力が回復する可能性のある仮性近視と、治らない近視と呼ばれる軸性近視があります。

仮性近視は、毛様体筋がコリ固まってしまったことにより、レンズの役割をする水晶体が薄くならず、ピントが手前で結ばれてしまうことによっておきます。

軸性近視は、眼球自体の奥行き(眼軸)が伸びてしまったことによって、ピントが手前で結ばれてしまうためにおこるものです。

毛様体筋がこってしまう多くの原因は、パソコンやスマホ、テレビの画面などの近くを見続けてしまうことによるものです。

そのため、仮性近視の目を良くする方法としては、毛様体をほぐしてあげることが効果的です。

毛様体筋をほぐす方法については、後ほど紹介していきます。

メーヨ博士左

スマホをよく使う人は、スマホえんきんでのケアがオススメじゃ。

遠視

遠視は、遠くも近くも見えにくくなってしまう症状です。

眼球の奥行きが短いために、ピントが眼球内で結べないことによっておこります。

遠視でも若い頃であれば、目の水晶体でピントを調整することによって、近くも遠くも見ることができます。

しかし、歳をとるにつれ、その調整力が弱まり、特に近くがどんどん見えづらくなっていきます。

遠視

「遠視だと老眼になりやすく、近視だと老眼になりにくい」と言われているのはこのためです。

実は、赤ちゃんはもともと遠視で生まれ、成長につれて正常な状態になります。

そのため、通常は子どものうちに改善されます。

乱視

乱視は、ものが二重に見えたり、歪んで見える症状です。

目の表面にある角膜が、変形してしまったことによりおこります。

近視や遠視の人は、乱視も発症していることが多いです。

乱視は目への負担が大きく、悪化するとかなり見えにくい状態となり、眼精疲労から体の不調にもつながります。

乱視

乱視になる原因としては、目を細めてしまうことが多くあげられます。

目を細めてしまうクセがある人は気をつけましょう。

メーヨ博士左

目を良くするには、まず自分の目の状態を知ることが大事じゃ。

目が悪くなったと感じたり、気になることがあれば、一度眼科でみてもらって今の目の状態をはあくしよう。

近視や老眼が悪化すると失明する?

目が悪い人にとっては、近視や老眼が悪化するとどうなるのかは気になるところ。

もしかして見えなくなったりして・・・?

近視や老眼が悪化すると失明する?

近視が悪化すると・・・

近視は、前述した通り、基本的には仮性近視という状態から始まり、視力が低下していきます。

目が悪くなったばかりであれば、この状態である可能性が高く、目を良くすることは可能です。

しかし、仮性近視の状態が長く続くと軸性近視というものになり、目を良くすることは難しくなります。

さらに、近視が進行すると「強度近視」と呼ばれ、約10cm前にあるものさえ見えにくくなります。

もっと進行すると、近視性脈絡膜新生血管などを引き起こし、視力障害や最悪失明するリスクもあるのです。

老眼が悪化すると・・・

老眼が悪化するとどうなるのかというと、より近くのものがどんどん見えにくくなっていきます。

しかし、70歳くらいまでに度数は落ち着くと言われているため、失明するということはありません。

老眼の場合、悪化すると影響が心配なのは、体の不調の方です。

目が悪くなると、モノを見るための調整力が必要以上に必要となるので目が疲れやすくなります。

そうなると、肩こりや首こり、頭痛、吐き気といった症状を引き起こす原因にもなるのです。

メガネルコちゃん左

目が悪いのをほおっておくといいことはなさそうだね・・・。

手遅れになる前に、目を良くする方法を実践しなきゃ。

メーヨ博士右

近視は、メガネなどで正しい視力矯正をおこない、生活改善などの対策をとれば、まず失明まですることはないじゃろう。

じゃが、目が悪いことは、肩こりや頭痛など体にも悪影響を及ぼす。

悪化する前に、目を良くする方法を試して欲しいところじゃ。

自分でできる!近視や老眼の目を良くする方法

近視も老眼も日頃のケアで、予防や改善をすることができます。

近視や老眼の目を良くするには、目の疲れをためないことが最も大切です。

具体的には下記の方法が目を良くするのに効果的と言われているので、ぜひ試してみてくださいね。

自分でできる!近視や老眼の目を良くするための方法

  • 暗いところで作業をする時は、明かりをつける
  • 姿勢に気をつける(寝ながらや猫背はNG)
  • スマホやパソコン、テレビ、ゲーム機などの画面からは十分に距離をとる
  • 適度に目を休める
  • 目のトレーニングやストレッチ、ウォーキングなど軽い運動をする
  • しっかりと睡眠をとる
  • 栄養バランスの良い食事を心がける

老眼はこれに加えて、紫外線を極力目に浴びないようUVカットのサングラスをつけたり、帽子をかぶることが効果的です。

メガネルコちゃん左

目を良くするためには、継続的に生活を改善して行かなきゃいけないんだよね!

メーヨ博士右

その通りじゃ。

残念じゃが、今日明日で目が良くなるようなことは手術でもしない限りないからのぉ、

少し面倒に思うかもしれんが、身についてしまえば視力低下の予防にもつながる。

ぜひ気をつけて欲しいのぉ。

目を良くする代表的な栄養素

目を良くするためには、前述した通りバランスの良い食事を心がけることも大切です。

特に、下記の栄養素は目を良くするために必要不可欠なものですので、ぜひ摂取するようにしてください。

アントシアニン

目を良くする代表的な栄養素

血行の改善をうながすため、目のすみずみまで栄養や酸素を運ぶことができます。

また、目の回復を早めるだけでなく、目の神経伝達を早め、目を良くする働きもあります。

ブルーベリーが目を良くすると言われているのは、このアントシアニンが含まれているからです。

即効性はあるものの持続性がないため、毎日欠かさず摂取することが大切です。

ルテイン

ルテイン

ルテインは目の健康を保つのに必要不可欠な成分で、不足すると白内障や加齢黄斑変性症といった目の病気につながると言われています。

紫外線やブルーライトのダメージから目を守ってくれる働きがあり、特に老眼を遅らせる効果が期待できます。

アスタキサンチン

アスタキサンチン

自然界の中でもっとも抗酸化力が高いと言われている成分です。

その抗酸化力は、ビタミンEの1000倍とも言われ、目の疲れを改善します。

老眼にも有効とされる栄養素です。

DHA

DHA

魚に多く含まれるDHAは、血液をサラサラにしてくれることで有名ですが、目を良くする成分としても有名です。

網膜の細胞を正常に保つ働きがあり、低下した視機能の改善を助けてくれます。

メガネルコちゃん左

目を良くする栄養素は色々あるんだね。

メーヨ博士右

他にもビタミンA、ビタミンB群、βカロテン、亜鉛なども目を良くすると言われておる。

メガネルコちゃん左

ビタミンは食事からでも摂取できそうだけど、アントシアニンやルテイン、アスタキサンチンとかってあんまり聞かないね。

普段の食事からとれるのかな?

メーヨ博士右

アントシアニンはビルベリー、ルテインはほうれん草、アスタキサンチンはカニなどに含まれておるのぉ。

ただし含まれる量が少なく、たくさん食べるとお金がかかったり、無理がでる量になってしまうから、サプリメントなどで補給するのがオススメじゃ。

目を良くするサプリメント選びのコツ

目を良くするサプリメントってたくさんありますよね。

目を良くするサプリメント選びのコツ

「どれがいいのかわからない」という方も多いと思います。

ここでは、目を良くするサプリメントを選ぶ上でのコツを紹介します。

成分が単体ではなく、バランス良く含まれているか?

目を良くするサプリメント選びで重要なことは、まず、目に良い成分がバランス良く配合されているかどうかです。

なぜなら、アントシアニンやルテイン、アスタキサンチンなどの成分を単体でとるよりも、その成分の力を何倍にもしてくれる他の成分と一緒にとったほうが、目を良くする相乗効果を期待できるからです。

そのため、成分単体ではなく、目を良くする成分がバランス良く配合されているサプリメントを選びましょう。

求める効果にあっているか?

目を良くするサプリメントの中には、目の疲れを改善してくれる、ブルーライトなどの光のダメージを防いでくれる、老眼の予防、眼病予防など、それぞれ製品に特徴があります。

パソコン作業での目の疲れを改善して近視予防に役立てたくても、老眼向けの製品を購入しては効果が半減です。

自分の現在の目の状態に向いている製品がどうかのチェックも忘れずにおこないましょう。

含有量は?

成分にはそれぞれ、1日に摂取したほうが良い目安量というものがあります。

例えばアントシアニンがえれるビルベリーエキスは、1日120mg~250mgの摂取が理想です。

ルテインは、1日10mg~20mgの摂取が良いと言われています。

サプリメントを選ぶ時は、これらの成分が目安量分入っているかもチェックしましょう。

メガネルコちゃん左

目を良くするサプリメント選びのコツはわかったけど、ここまで自分で調べるの大変だよ~。

メーヨ博士右

そう言うと思って、目を良くするサプリメントの比較表を作っておいたんじゃ。

成分や特徴、口コミはこれでチェックできるじゃろう。

目を良くするならコレ!サプリメントの比較ランキング

それも面倒って場合には、よくある症状向けに向いているサプリメントを3つ選んだから参考にしてほしいのぉ。

【症状別】オススメの目を良くするサプリメント

目を良くするには、手軽に栄養を摂取できるサプリメントがオススメです。

でも、症状にあったサプリメントを選ばないと効果は半減、もったいないですよね。

というわけで症状別にオススメのサプリメントを選びました。

あなたに当てはまる症状はどれですか?

パソコンやスマホをよく使い、目がショボショボしたり目が痛むという人には

スマホえんきん

商品名 スマホえんきん
分類 機能性表示食品
価格(税込) 780円
返金保証 あり
送料 無料

パソコンやスマホの長時間使用による目のショボショボ、肩こり、ツライですよね。

こういった症状や近視の進行をふせぐためには、目のピントを合わせやすくする「アントシアニン」という成分が有効です。

ファンケルのスマホ・パソコン対策専用サプリメントには、アントシアニンに加えルテイン、ビタミンB1、B2、B6、B12など、目のピントをあわせ疲労を緩和する成分がバランス良く含まれています。

しかも、臨床検査済みの機能性表示食品

今なら1袋無料でついてくるキャンペーンを実施しています。

⇒スマホえんきんの詳細はこちら

新聞やスマホの文字が見えにくい人には

やわたのブルーベリー

商品名 やわたの北の国から届いたブルーベリー
分類 栄養機能食品(β-カロテン)
価格(税込) 2,160円
定期購入 2,052円
返金保証 あり
送料 216円

新聞やスマホなどの小さい文字が見えにくい、老眼の兆候がでてきたという人には、ビルベリーエキスをたっぷりととるのがオススメ。

早めに対策することで老眼の進行をおくらせたり、回復することが可能です。

やわたのブルーベリーは業界一の高配合。

ビルベリーエキスが1粒に200mg、1袋にすると1,800個分も凝縮されています。

効果を実感しやすくリピーターが多いので、700万袋以上も売れている人気商品です。

俳優の船越英一郎さんや女優の中村メイコさんも愛用しています。

⇒やわたのブルーベリーの詳細はこちら

目のぼやけが気になる、夕方や夜の車の運転が不安という人には

めばえ

商品名 めばえ
分類 機能性表示食品
価格(税込) 1,728円
定期購入 1,642円
返金保証 あり
送料 216円

目のぼやけや夕方・夜間に見えにくくなるのは、コントラスト感度の低下が原因です。

こういった症状を改善するには「ルテイン」という成分が有効。

めばえには、ルテインが1粒に20mgも配合されています。

業界一の配合量で、臨床検査済みの機能性表示食品です。

ルテインは電子機器の画面から発せられるブルーライトも吸収してくれるので、パソコンやスマホを使う方にもオススメですよ。

⇒めばえの詳細はこちら

レーシック手術ってどうなの?

目を良くするための方法は、自分でできるものばかりです。

でも、継続しなければ意味がなく、効果がでるのにも時間がかかります。

もしかしたら、「手っ取り早くレーシック手術で目を良くしたい」と思う人もいるかもしれません。

レーシック手術は、目の角膜をけずることで、目のピントを合うようにする方法です。

レーシック手術ってどうなの?

しかし、レーシック手術はすぐに視力を回復することができる反面、後遺症や合併症などのリスクがあることもご存知でしょうか。

2013年には、消費者庁も注意喚起をするほど、術後の目のトラブルが相次いでいます。

メガネルコちゃん左

レーシック手術、興味あるけどやっぱり怖いなぁ。

メーヨ博士右

わしは、あまりレーシックはオススメしておらんよ。

レーシック手術をすれば、一時的に目が良くなるかもしれんが、今までと同じ生活習慣を送っていてはまた視力が低下してしまう可能性も高いからのぉ。

気軽にレーシック手術をするよりも、生活習慣の改善から地道に目を良くしていったほうが、安全で安価で結果的に効率的な方法じゃよ。

これ以上目を悪くしないためにも、まずは生活習慣の改善から始めてみよう。

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ほかにもある!目を良くする方法